जानें उम्र के हिसाब से कितना होना चाहिए हीमोग्लोबिन, किन चीजों से बढ़ता है खून

लखनऊ। हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं (RBCs) में मौजूद एक तरह का प्रोटीन है, जो शरीर के सभी अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है। अगर शरीर में हीमोग्लोबिन कम हो जाता है तो कमजोरी, थकान, चक्कर आना और एनीमिया जैसी परेशानी होने लगती है। इसके लिए जरूरी है कि संतुलित आहार लें और नियमित व्यायाम करें। हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाए रखने के लिए यह जरूरी है।

इन चीजों को करें डाइट में शामिल

आप प्राकृतिक उपायों को अपनाकर हीमोग्लोबिन के स्तर को ठीक रख सकते हैं। इसके लिए आपको कुछ जरूरी चीजें अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। शरीर में हीमोग्लोबिन सही रहता है तो शरीर स्वस्थ और ऊर्जावान बना रहता है। हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए पहले ये जानना जरूरी है कि उम्र के हिसाब से हीमोग्लोबिन का स्तर कितना होना चाहिए। इसके बाद ही आप प्राकृतिक रूप से इसे बढ़ा सकते हैं।

उम्र के मुताबिक हीमोग्लोबिन

उम्र और लिंग के मुताबिक हीमोग्लोबिन का स्तर अलग-अलग होता है। 14 से 18 साल के लड़कों के लिए हीमोग्लोबिन का स्तर 12-15.5 ग्राम/डीएल होना चाहिए। वहीं 18 से ज्यादा आयु के वयस्क पुरुषों में हीमोग्लोबिन 13.5 से 17.5 ग्राम/डीएल होना चाहिए। 14 से 18 साल की लड़कियों में हीमोग्लोबिन का स्तर 10-15.5 ग्राम/डीएल और वयस्क महिलाओं में हीमोग्लोबिन 12.0 से 15.5 ग्राम/डीएल होना चाहिए। अगर हीमोग्लोबिन कम होता है तो इससे कुछ आसान उपाय के जरिए बढ़ा सकते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियां

हीमोग्लोबिन की कमी होने पर आपको ऐसी डाइट लेना चाहिए जिसमें आयरन, फोलिक एसिड, विटामिन B12 जैसे पोषक तत्व हो। इसके लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी और बथुआ जैसे साग को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इन हरी पत्तेदार सब्जियों में प्रचुर मात्रा में आयरन और फोलिक एसिड पाया जाते हैं जो हीमोग्लोबिन की कमी को पूरा करने का काम करते हैं।

चुकंदर और अनार

चुंकदर और अनार दोनों ही खून बढ़ाने का काम करते हैं। चुंकदर और अनार में खून बढ़ाने के लिए सबसे ज्यादा प्रभावी माने जाते हैं। इनमे आयरन और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर मात्रा में होते हैं। जो शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में सहायक होते हैं। साथ ही यह हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और त्वचा को स्वस्थ रखने में भी सहायक होते हैं।

अंजीर और खजूर

आप हीमोग्लोबिन के स्तर को सामान्य बनाने के लिए अंजीर और खजूर भी खा सकते हैं। अंजीर और खजूर में प्राकृतिक आयरन पाया जाता है जो हीमोग्लोबिन बढ़ाने का काम करते हैं। अंजीर और खजूर दोनों में ही मिठास होती हैं। साथ ही इनमें कई तरह के पोषक तत्वों से भरपूर मात्रा में होते हैं। अंजीर में आयरन होता है, जो एनीमिया से बचाव करता है।